Vad är ångest?

Ja vad är egentligen ångest? Jag tycker själv det är svårt att beskriva hur ångest känns för mig men ändå var det väldigt tydligt för mig att det faktiskt var ångest när jag först upplevde det.

1177 skriver att ångest ”är en intensiv känsla av obehag och oro som känns i kroppen. Eftersom det känns så starkt i kroppen kan det vara svårt att förstå att det har att göra med hur man mår psykiskt.” De räknar sedan upp olika symtom som t.ex. hjärtklappning, tryck över bröstet, overklighetskänslor m.m. 

Ångest kan upplevas olika för olika personer och även olika vid olika tillfällen och därför kan det vara svårt att sätta fingret på vad det är. Dessutom är just den där mixen av psykiskt och fysiskt svår att beskriva tycker jag.

Jag hittade en text på Emilia Bergmark-Jiménez instagram där hon beskrev det bra. Jag delar utdrag ur texten, hela finns här

”Hur känns ångest? 
Som en kladdig oro som krälar runt inombords. Som ett obehag som väller upp från ens djupaste mörker. Som något obekvämt, som skaver och skaver […] Som tunga ögonlock som blivit tjocka och sega. Som huvudvärk, som tunnelseende. Som hjärtklappning, som andnöd. Som att någon har tryckt in ett finger i svalget […] Som en värk under bröstet. Som att höra sin egen oigenkännliga gälla röst från långt långt borta skrika på hjälp. Som att känna sina egna varma tårar göra ögonen torra och såriga. Som att vara ensam. Helt helt ensam fast någon en älskar håller om en. Som att se sig själv utifrån och förvirrat undra vad som händer. Som att sinnet lämnar kroppen en liten liten stund för att kroppen ska orka smärtan.”

Jag har skrivit om mina tips för ångestlindring här och lite mer om mitt mående här. Jag skriver även en del poesi här, många av mina texter där kretsar kring psykisk ohälsa.

blogstats trackingpixel

Saker som får mig att #1

Saker som får mig att facepalma, se gif:ar för illustration ⬇️ Översatt i ord betyder det ungefär att jag blir trött på mänskligheten.

IMG_6075

När folk tänker att man måste bry sig om alla frågor i hela världen om man är engagerad i en fråga. Även kallad whataboutismen. Det verkar ibland som att människor inte kan ha fler tankar i huvudet samtidigt. Om en person tycker/brinner för/engagerar sig i något behöver du inte förvänta dig att hen ska vara någon slags supermänniska som klarar att engagera sig i alla världens viktiga frågor.

IMG_6076

När personer förväntas vara goda förebilder inom alla livets områden bara för att de syns eller hörs på något vis. Detta går lite ihop med förra punkten men blir extra tydligt för kända personer. Exempelvis bloggaren UnderbaraClara förväntas vara en förebild och göra allt rätt som mamma, kvinna, företagare, feminist, miljövän m.m.

IMG_6077

Men durå-mentalitet. Hörni, det måste gå att kritisera och problematisera utan att folk ska kasta ur sig ”men-durå”-argument. Varför tar du åt dig? Försöker du förstå vad personen menar? Och en extra bonus: att någon avstår från exempelvis alkohol bör inte tas som kritik mot att du dricker och du behöver därmed inte försvara dig.
När människor ska påpeka i diverse kommentarsfält hur fel ursprungsinlägget är, t.ex. att recepten är fel och att de faktiskt vet det riktiga sättet att göra rätten på.

IMG_7882

Folk som lägger en massa energi på onödiga saker (okej vet att detta blir väldigt subjektivt, men hallå det är ju min blogg 😁). Exempelvis kanske någon blir superupprörd över att barn har keps i skolan, att grannens lekstuga står en halvmeter in på din mark eller att folk har shorts på sig på jobbet. Kanske skriver de en arg insändare eller kör på rättshaverist-spåret. Det finns (enligt mig) sååå mycket viktiga saker jag gärna skulle lägga energi på om jag hade ork, tid och möjlighet så om man är uttråkad kan jag ge tips!

IMG_7883

När folk envisas med att säga saker till gravida som t.ex. ”oj är du säker på att det inte är två där inne?”. Eller ännu värre, frågar folk om/antar att de är gravida pga deras icke-platta mage. What’s up with that people?!

IMG_7884

När folk inte kan skilja på verklighet och fiktion (dvs hittepå) och därför blir upprörda t.ex. när skådespelare har en annan partner i verkligheten än i serien/filmen. Folk får på riktigt hat på grund av sånt här, inte kloookt.

IMG_7885

Människor som tar allt som råkar ploppa upp i sitt FB-flöde som en personlig kränkning. ”Varför gör ni reklam för laktosfri mjölk?! Jag behöver inte det! Ni lurar mig bara på pengar! *aaargh*”.

IMG_7886

Sorry för gnäll, men ja…

IMG_7887

blogstats trackingpixel

Konst på insta #2

Del 2 i min tipslista med instakonst kommer här. Det finns så mycket fint! <3 Första delen hittar du här. Många av konstnärerna säljer sina verk och/eller prints/andra produkter. Länkar finns på deras instagramprofiler.

Först ut är @morisik, kolla vad fina konstverk!


~ • ~ • ~
Miriam på @om_hundre_ar_er_alting tecknar massa ljuvlig Skam-fanart, men även en del annat.


~ • ~ • ~
Kolla Marias fina alster här: @mariastuga.


~ • ~ • ~
Carola gör så fina illustrationer som du hittar på @carolamartin.art. Jag blir glad av dem!


~ • ~ • ~
Färgglatt och vackert hos @scinnlaeces.


~ • ~ • ~
På @aessart hittar du Anjas fina konst.


~ • ~ • ~
Fridas flöde är så fint så jag skulle vilja fylla en vägg med bara det, kolla själv på @fridaclerhage.


~ • ~ • ~
Jag har (som de flesta nog märkt) en förkärlek för Skam och fanart kopplat till detta. Hos @agrahamofhappiness finns massor av detta men även mycket annat.


~ • ~ • ~
Hos @jesshhh29 hittar du fina tecknade porträtt.


~ • ~ • ~
Denna 17-åring imponerar! Kolla in @kinxodie.


~ • ~ • ~
@juliakocevas gör konst av massa massa små prickar, ett otroligt tålamod måste hon besitta.

Vill man se mer Skam-fanart finns det t.ex. hos @elli_skam, @skkamm, @lotttaaj och @fs_grim och på taggarna #skamart och #skamfanart. Fin Skam-streetart hittar man hos @arvidsson_sofia och @skam_i_gata.

blogstats trackingpixel

Konst på insta #1

Jag vill tipsa om fin konst jag hittat på Instagram. Jag följer flera olika konton som lägger ut sin konst, en hel del med SKAM-fanart men även en del annat. Det finns så mycket fint, snyggt, vackert, roligt och peppigt att hitta! Det visade sig att jag hade så många att tipsa om så detta blir del ett av åtminstone två.

Min stora favorit är @leoniejulieart som bl.a. har gjort denna go’bit jag har på väggen.

Hon har även gjort dessa. Du kan köpa hennes grejer här

~ • ~ • ~
Hos @eternel_reveur hittar du bland annat dessa fina porträtt.

~ • ~ • ~
Nästa konto är @melissajane där bland annat dessa bilder finns. Hennes konst går att köpa här

~ • ~ • ~
Anna Ileby (@annaritar_illustrations) är en fantastisk konstnär. Hon säljer vissa av sina illustrationer i orginal via sin Instagram. Här ser du några av hennes bilder.

Anna har även ritat massa Mumin-karaktärer som människor, kolla vad fina!

~ • ~ • ~
Nästa konstnär är @pernilleeleonora. Hennes Evak-porträtt togs t.o.m. med i serien!

~ • ~ • ~
Steffi Aluochs konst hittar du på @artbyaluoch. Här kommer lite smakprov.

~ • ~ • ~
Här ser du några av @jydoodles fina teckningar.

~ • ~ • ~
En annan fining jag har på väggen är denna (solen blänker lite i bilden) som är gjord av Ella Jax (@smaklos).

Här ser du fler av hennes verk. 

~ • ~ • ~
Titta vilka fina alster @finny.red gör.

~ • ~ • ~
Nästa konstnär är @zarinpainter som målat bl.a. dessa ljuvliga.

~ • ~ • ~
Jag avslutar detta inlägg med @mellarkboxersart vars grejer går att köpa här och här.

För att detta inlägg inte ska bli kilometerlångt kommer tipsa om mer instakonst framöver, jag har minst lika många till på lager.

blogstats trackingpixel

Tröttma

Denna enorma trötthet som ibland slår till. Helt sänkt, knockad, utslagen. Det känns som att något drar mig nedåt, liksom suger åt sig mig och min energi och för mig in i någon slags halvkoma. 

Jag vet inte riktigt vad detta inlägg är till för mer än kanske att jag vill berätta att så här är det för mig ganska ofta. En del av min utmattning helt enkelt. Det behöver inte ens spela roll om jag sovit 4 eller 8 timmar på natten, om jag varit aktiv dagen innan eller bara vilat, det bara kommer och tar över. Kanske känner någon igen sig.

blogstats trackingpixel

En lista #2

Listan verkar cirkulera på flera bloggar, jag har stött på den hos UnderbaraClara och hos Flora

HAR DU?
Folköl i kylen? Helnykterist här så det blir väldigt lite öl i kylen haha

Något husdjur? Päronen har en hund och två katter. Jag gillar inte djur tyvärr (förlåt alla djurälskare). Eller jo hästar är okej och mammas hund (ibland).

En favoritsötsak? Handlar det om godis är saltlakrits i olika former min favvo over all. Annars t.ex. chokladmousse eller pannacotta m.m. m.m. i all oändlighet

Puder på dig? Nepp, sminkar mig aldrig. Orkar inte hålla på med det helt enkelt.

Några framtidsplaner? Ta mig ur utmattningen och minskad ångest hopefully. Resa till många fler länder. Skriva något.

Några MVG:n? Hmm jo jag fick några, minns inte nu i vilka ämnen. En lärare vägrade ge min kompis MVG i psykologi för att jag inte nådde upp till det. Som om vi satt ihop? Så crazy. Vi försökte argumentera men han bara: ”nänä, jag bestämmer”

Något beroende? socker, tv-serier, solljus, ordentligt med sömn, ensamtid, likes (skoja! Eller………)

Fikat idag? Inte än men det kommer bli åtminstone en bit av midsommartårtan mamma införskaffat 

Nagellack? Nej tack. Är en wierdo som tycker det är obehagligt med minsta lilla lager på naglarna. De är mina verktyg plus att jag har bitit på dem hela livet så de är rätt specc i formen 😬

Någon vän som bor i ett annat land? De flesta börjar nog landa tillbaka i Sverige igen, Mvh snart 30. Ja förutom de som bodde någon annanstans från början då såklart, då finns det folk lite här och där, men jag är dålig på att hålla kontakt 😕

VEM?
Avskyr du? Väldigt starkt ord att avsky. Jag går inte runt och avskyr folk till vardags men om jag för höra om någon som gjort något vidrigt mot en annan människa så väcks nog någon slags avsky i mig.

Delar du mest minnen med? Troligtvis syrrorna. Problemet är att mitt minne är extremt dåligt så jag minns helt enkelt inte (detta faktum gör mig ganska vettskrämd med what to do)

Längtar du mest efter? Jag upplever att jag längtar mest efter människor som jag träffar ofta. Att längtan blir starkare om den matas ofta liksom. Min systerson ser jag numera ofta men jag kan ändå ibland längta så det suger till i magen. När jag är kär längtar jag också efter den personen konstant hehe.

Stör du dig på? Många, många, så många men jag försöker öva mitt tålamod och andas djupt 🙄

Gosar du med? Jag är inte så gosig av mig, ingen kroppskontaktsperson oftast. Men barn är gosiga, särskilt ovan nämnda systerson (obs har bara ett syskonbarn hittills så favoriseringen är inte osund, tror jag)

Lagar mat? Jag lagar ofta mat till mig själv, men på senare tid blir det sällan något avancerat utan mera ihopsläng

Diskar? Jag diskar motvilligt. Mest diskar diskmaskinen. Det som är bra med att diska är att man kan lyssna/se på något givande samtidigt plus öva på att vara närvarande i stunden och chilla.

VILKEN?
Tidning läser du? Ingen alls, har alltid varit mycket dålig på att hålla koll på nyheter. Har SVT Nyheter-appen men kollar sällan.

Buss åker du oftast? Mellan stan och päronen, så kallad lantisbuss. När jag bor i stan åker jag en del till min vårdcentral också men promenerar mest.

Årstid föredrar du? Allt utom vinter, mörker och kyla. Så: varm vår utan snö, försommar, sommar, sensommar, färgglad och frisk höst. Sen hade jag helst börjat om från början direkt igen. Tänker att jag inte riktigt är skapt för att bo i Sverige under vinterhalvåret, funderar på en lösning på det i framtiden.

Stad är du uppväxt i? I en liten by på landet en bit utanför Uppsala

VAD?
Gör du nu? Lyssnar på musik och vickar på tårna

Är bra med dig? Jag är snäll, lyhörd och en bra vän. Jag är bra på att fixa, ordna, organisera och planera. Jag är ärlig och rolig. Jag är bra på att se saker ur olika perspektiv.

Är dåligt med dig? Jag suger åt mig av och tar ansvar för andras känslor och mående vilket gör mig totalt utmattad. Jag har dåligt tålamod med sånt som irriterar mig eller som är oeffektivt. 

Vill du arbeta med? Vill jobba med att hjälpa människor men jag vet inte om min själ klarar det, får se helt enkelt. Gillar faktiskt administrativt arbete också om jag kan styra över det själv och det inte är allt för enformigt.

Är roligast just nu? Svårt att välja, jag har roligt åt mycket. T.ex. dessa videos, kolla här (imitationer), här (bad lipreading) och här (kuliga killar).

Äger du för skor? Har några få i taget som jag sliter på. Köpte nyss nya som jag tänkte ha hela sommaren, men tyvärr verkar vi inte komma överens alls (= skavsårsexplosion) ☹️ Kolla fina ju ⬇️

Läser du för bok? Har börjat litegrann på Jag vet allt det här och lyssnar annars mycket på ljudböcker.

Ska du göra nu? Vila lite, har ett enormt behov av vila för att orka göra något alls.

Glad midsommar folket! 🌻

blogstats trackingpixel

Musiktips #1 Norskt

Jag älskar norska (och gjorde det långt innan Skam, tro det eller ej 🙃) och på sistone har jag börjat lyssna på en hel del norsk musik (just det är nog dock mest Skams förtjänst 😊).

Norge har länge fått utstå massa svensk musik medan vi nästan aldrig tagit del av deras musik. Jag tycker det är väldigt kul att Skam bidrar till att den trenden börjar vända i Sverige.

Min lista på norsk musik jag gillar finns här på Apple Music och här på Spotify. Det finns såklart massa mer norsk musik att hitta, dels på Skam-spellistor (det är bara att söka på Skam så bör du hitta all musik från serien), dels annan norsk musik. 

Mina spellistor är aldrig pretto. D.v.s. kan det vara alla möjliga genrer blandat, det är helt enkelt musik jag blir glad/peppad av och/eller tycker är fin/berör mig på något vis. Håll till godo 😁

blogstats trackingpixel

Representation i filmer

Representation är viktigt. Representation som jag syftar på i detta inlägg handlar om att alla slags människor ska finnas representerade i populärkulturen, inte bara de som är normativa. Detta kan handla om kön, hudfärg, ursprung, funktionalitet, religion, sexualitet m.m. Se exempelvis dessa länkar om du vill förstå varför jag tycker detta är viktigt:

Om barns förebilder här (filmklipp) och här (text). Icke-vitas utrymme i filmer här (en spellista på Youtube).

IMG_6805

För att få en hint om hur representationen ser ut när det gäller kvinnor och icke-vita finns t.ex. Bechdeltestet och Warnqvist-testet.

För att en film ska klara Bechdeltestet ska det finnas minst två (namngivna) kvinnliga rollfigurer som någon gång i filmen pratar med varandra om något annat än män.

Warnqvist-testet utgår från bilderböcker men jag tänkte försöka använda mig av samma tänk på filmer. Kriterierna för att klara Warnqvist-testet är att minst en mörkhyad person ska finnas med, att denna person ska vara ett aktivt subjekt i berättelsen och hen ska inte bara vara en bifigur i en ljushyad persons berättelse.

IMG_6806

Båda dessa test visar verkligen bara minsta lilla nivå av representation. Det vill säga, det är inte så mycket begärt (i min mening) och det borde vara lätt att hitta filmer och annan populärkultur som uppfyller kriterierna. Om man ändå tycker det är svårt att hitta filmer som passar in på detta (det är tyvärr inte så förvånande) så har jag samlat några filmtips här nedan.

Obs, Warnqvist-testet är lite mer godtyckligt än Bechdeltestet. Man kan ju t.ex. ha olika åsikter om om en karaktär är en bifigur eller har sin egen berättelse. Skulle ni inte hålla med mig eller ha egna tips får ni gärna kommentera här eller på min Instagram.

Dessa test är inte någon slags garanti för att det blir en bra film men kan vara till hjälp och en fingervisning när det gäller att uppmärksamma oss om normer som ibland går oss helt obemärkt förbi.

IMG_6802

Niceville (2011) originaltitel The Help
8.1 ⭐️ på IMDB

Infinitely polar bear (2014)
7.0 ⭐️ på IMDB

IMG_6803

Precious (2009)
7.3 ⭐️ på IMDB

12 Years a Slave (2013)
8.1 ⭐️ på IMDB

IMG_6804

Dolda tillgångar (2016) orginaltitel: Hidden figures
7.8 ⭐️ på IMDB

The Butler (2013)
7.2 ⭐️ på IMDB

Detta är bra filmer, men jag tycker det är lite pinsamt att många av dem handlar specifikt om rasism eller berör det på något sätt. Måste filmer handla om exempelvis slaveri för att det ska finnas icke-vita karaktärer med en egen story? Minst sagt sorgligt. Tipsa mig gärna om andra filmer!

Som bonus slänger jag in en lista på serier också. Det är dock mycket lättare för serier att klara testen eftersom de har mycket mer tid på sig. Jag vill tipsa om Dear White People, Master of None, Westworld, Orange Is the New Black, The 100 och How to Get Away with Murder.

blogstats trackingpixel

Poddtips #1

Jag tycker mycket om att lyssna på poddar och jag tänkte tipsa om några av mina favoriter nu. Dels finns de allra flesta radioprogram även som poddar men det finns utöver detta massa andra poddar som inte sänds i radio. Här kommer några tips:

Tankesmedjan är satirnyheter som sänds i P3. Ofta roligt och smart, dessutom får jag (som är mycket dålig på att följa med i nyhetsrapportering) på köpet lite koll på vad som händer i världen. Gillar man inte satir är det bättre att välja en annan podd 😊

I nöd & lyft är en ganska nystartad träningspodd med Kalle Zackari Wahlström  (Svett & Etikett, Gympaläraren) och Brita Zackari. Detta par är så härliga och har en skön inställning till träning dvs inte orealistiska och jobbiga. Dessutom är de roliga och *couple goals*. 

På minuten sänds i P1 och har funnits i evigheter. Panelen (som ofta numera består av t.ex. Pia Johansson, David Batra, My Holmsten och Hans Rosenfeldt) tävlar mot varandra. Tävlingen går ut på att en person tilldelas ett ämne som hen ska prata om under (i bästa fall) 1 minut. Övriga deltagare kan avbryta pga olika anledningar och då ta över ordet, exempelvis får man inte upprepa ord. Det brukar bli väldigt fnissigt, i alla fall för mig 😁

Hanapee’s otroliga podcast är ett samtal mellan vännerna Hanna Persson och Martin Huss Knave som rör sig om allt möjligt, högt och lågt. Jag gillar den mycket för att de är smarta och bra personer som har självdistans och inte är pretto. Hanapee är en av de personer som fått mig att inse att jag är feminist (vilket numera är helt självklart för mig). Kul, bra, knasigt, viktigt, ja lite ditten och datten, I like!

___
Det finns många fler bra poddar, jag får helt enkelt återkomma i denna fråga 😊 Jag lyssnar i appen Podcaster (iPhone), på Android finns det andra appar.

blogstats trackingpixel

Ångestlindring

Jag har, som jag skrev om här, en del ångest. För mig började det i samband med en lång period då jag var mycket stressad och pressad för ca 5-6 år sedan vilket ledde till min utmattning (även kallat utbrändhet eller ”gå in i väggen”). Jag upplever det som att jag bröt ner mitt skyddslager när jag gick in i utmattningen och att jag därefter har en mycket högre känslighet än tidigare. Sen dess kan jag få ångest i många olika situationer. Många gånger kan det även vara svårt att veta vad ångesten beror på. Här kommer mina tips på det som ibland hjälper mig att lindra ångesten:

Medicin: Jag har nu sedan 1,5 år tillbaka medicinerat. Medicin hjälper många, om än inte alla. För mig har det hjälpt mycket även om jag inte blivit av med ångesten helt och hållet. Det finns olika sorters mediciner som kan hjälpa mot ångest. Medicinering (och ändring av den) ska alltid göras helt i samråd med din läkare. Många människor behöver medicin för att kunna få en fungerande vardag och förhoppningsvis i framtiden kunna må så pass bra att man kan sluta med medicinen.

Övningar: Mitt i ångesten kan exempelvis andningsövningar hjälpa. Jag brukar ibland bli hjälpt av dessa som kan kallas andas-i-fyrkant och grounding. Det finns många andra varianter att leta fram om man vill.

Det finns lite olika varianter av andas i fyrkant men grundtanken är att titta på en fyrkant du ser (t.ex. ett fönster, en bokhylla eller en skåplucka) och att använda det som basen för övningen. Jag räknar nog lite annorlunda än bilden visar ovan så det går såklart att anpassa efter vad som passar dig. Börja på vänstra kanten med att andas in och kör på om du tycker det hjälper.

Ovan beskrivs en övning som kan kallas grounding, dvs. att ”grunda” sig. Det är ett sätt att hjälpa en att fokusera på att vara här och på sinnesintryck istället för på ångesten som stormar fram i sinnet och ofta även i kroppen. Övningen går ut på att, runt omkring sig, hitta:
– 5 saker du kan se
– 4 saker du kan röra vid
– 3 ljud du kan höra
– 2 lukter du kan känna
– 1 smak du kan känna

Ändra om i livet: Ja i vissa fall behöver vi faktiskt ändra något lite större i livet för att hitta till ett bättre mående. Det kanske handlar om att gå ner i arbetstid, ta en paus, byta jobb, flytta eller något annat.

Säga nej: Det är mycket viktigt att kunna säga nej. Många har svårt med detta och får kanske skuldkänslor och dåligt samvete, vill inte verka tråkiga eller slöa osv. Jag jobbar på att vara snäll mot mig själv, att inte straffa mig själv och pressa mig för mycket. Detta är svårt för mig men det blir lite lättare och lättare att säga nej till saker, avboka, strunta i saker för att vila eftersom jag vet att jag behöver det för att fungera över huvud taget.

IMG_6719

Små mysgrejer: Detta handlar om att göra sånt du gillar helt enkelt, sånt som gör dig själaglad. För mig är det bland annat att fuldansa (dvs flaxa runt till peppig musik helt utan fokus på att dansa snyggt), äta god mat, se på tv-serier, vara vid vatten (helst havet) och umgås helt kravlöst med de allra allra närmaste. Vissa blir glada av djur, jag blir själv mycket gladare av att hänga med barn.

ASMR funkar för vissa. Jag har skrivit om vad det är här.

Vila: Ibland är det enda som hjälper för mig att dra mig undan, vara helt själv, rulla ihop mig i soffan/sängen och vila eller sova.

~
Hoppas något av dessa tips kan hjälpa er! Kom ihåg att hälsa alltid är individuell så allt jag (och andra) skriver eller pratar om ska bara tas som tips, anpassa alltid utifrån dig själv och ta även hjälp av sjukvården.

blogstats trackingpixel